Plodnosť a zdravý životný štýl sú úzko prepojené. Kvalita životného štýlu môže hrať zásadnú úlohu v tom, ako efektívne telo funguje – a to platí aj pre schopnosť otehotnieť. Či už sa pokúšate počať prirodzenou cestou, alebo zvažujete asistovanú reprodukciu, zdravé návyky môžu výrazne podporiť vaše úsilie.
Má váš životný štýl vplyv na plodnosť?
Ano, váš životní styl může mít významný vliv na plodnost. Nezdravé stravování, nedostatek pohybu, stres a expozice toxinům mohou narušit hormonální rovnováhu, ovlivnit kvalitu vajíček i spermií a snížit šanci na úspěšné početí. Mnoho odborníků na plodnost doporučuje, aby se páry snažící se o početí zaměřily na zdravý životní styl – nejen kvůli zvýšení šancí na otěhotnění, ale také kvůli zdraví budoucího dítěte.
Na čo sústrediť pozornosť v rámci vášho životného štýlu?
Životný štýl zahrňuje niekoľko základných oblastí, ktoré môžu ovplyvniť plodnosť. Patrí medzi ne strava, fyzická aktivita, úroveň stresu, eliminácia nezdravých návykov a obmedzenie vystavovania sa škodlivým toxínom.
Zdravá strava
Strava je základným pilierom, ktorý môže priaznivo ovplyvniť plodnosť. Vyvážená strava bohatá na vitamíny, minerály a antioxidanty podporuje zdravie reprodukčných orgánov a hormonálnu rovnováhu. Výskumy ukazujú, že niektoré potraviny, napríklad listová zelenina, ovocie, orechy a semená, môžu zlepšiť kvalitu vajíčok a spermií.
TIP: Spermiogram je rýchle a jednoduché vyšetrenie plodnosti muža, ktoré poskytne dôležité informácie o vašom zdraví.
Odporúča sa taktiež zaradiť dostatok bielkovín, zdravých tukov a komplexných sacharidov, čo zaistí stály prísun energie. Pri zostavovaní jedálničku vám môžu pomôcť odborníci na výživu alebo centrá, ktoré ponúkajú konzultácie zamerané na podporu plodnosti.
Fyzická aktivita
Pravidelná fyzická aktivita je dôležitá nielen pre udržanie zdravej hmotnosti, ale aj pre správnu hormonálnu rovnováhu a zníženie stresu. Nadmerná váha, rovnako ako aj podváha, môžu negatívne ovplyvniť plodnosť. Štúdie ukazujú, že ženy aj muži s optimálnou hmotnosťou majú vyššie šance na počatie ako osoby s extrémami vo váhe.
Odborníci odporúčajú pravidelnú, ale primeranú fyzickú aktivitu – napríklad chôdzu, jogu, plávanie alebo ľahký beh. Príliš intenzívne cvičenie môže mať naopak opačný efekt a hormonálne vyčerpať telo, takže je dôležité nájsť rovnováhu.
Podľa aktuálnych štatistík je obézna približne pätina Čechov. Obezita pritom v tele vytvára stav permanentného zápalu, podporuje vysoký krvný tlak alebo rozvoj cukrovky. Zároveň mení kvalitu DNA reprodukčných buniek a negatívne ovplyvňuje hormóny.
MUDr. Martin Maděrka, Ph.D., IVF Špecialista, lekár
Stres a psychická pohoda
Psychická pohoda a zvládanie stresu sú kľúčové faktory ovplyvňujúce plodnosť. Stres môže spôsobiť hormonálne výkyvy, ktoré bránia pravidelnej ovulácii a znižujú libido. Metódy, akými sú meditácia, dychové cvičenia, joga alebo terapie, môžu pomôcť zvládnuť stres a podporiť psychickú pohodu. Ak máte pocit, že stres negatívne ovplyvňuje vašu plodnosť, môže byť prínosné poradiť sa s odborníkom na reprodukčné zdravie.
Nezdravé návyky
Fajčenie, nadmerná konzumácia alkoholu a užívanie drog patrí medzi hlavné rizikové faktory s negatívnym dopadom na plodnosť. Toxické látky v cigaretách a alkohole môžu naviac poškodiť kvalitu vajíčok a spermií i vývoj plodu.
Ak plánujete tehotenstvo, odporúča sa tieto návyky čo najskôr eliminovať. Mnoho párov nachádza motiváciu k odvykaniu práve uvedomením si, že zdravie budúceho dieťaťa závisí aj na ich životnom štýle. Konzultácia s odborníkmi na závislosti alebo s terapeutom môže byť veľmi nápomocná.
Toxíny z okolitého prostredia
Znečistené ovzdušie, chemikálie v potravinách, kozmetike alebo domácich produktoch môžu mať negatívny dopad na plodnosť. Časté vystavenie sa toxínom môže narušiť hormonálnu rovnováhu a zhoršiť kvalitu spermií i vajíčok.
Zníženie vystavenia sa toxínom zahrňuje kroky, akými sú nákup ekologických produktov, obmedzenie používania plastov a voľba kozmetiky a čistiacich prostriedkov bez chemických prísad. Aj výber prírodnej kozmetiky a bio potravín môže prispieť k zníženiu zaťaženia organizmu chemikáliami.
