V zdravom tele zdravé dieťa. Ako správnou stravou prispieť k otehotneniu?

O tom, že zdravá strava prospieva telu, niet pochýb. Menej často si však uvedomujeme, že má priamy vplyv aj na plodnosť. To, čo jeme, ovplyvňuje hormonálnu rovnováhu, kvalitu vajíčok a spermií a celkovú schopnosť otehotnieť.

Zdravé telo je totiž tým najlepším základom pre zdravé tehotenstvo a vývoj dieťaťa.

 

Význam zdravé stravy pro plodnost z pohledu odborníků

Správna výživa je jedným z najdôležitejších faktorov reprodukčného zdravia. Ovplyvňuje kvalitu pohlavných buniek, priebeh ovulácie a hormonálnu rovnováhu. Príprava na tehotenstvo by mala začať aspoň tri mesiace pred plánovaným počatím, aby telo malo dostatok času doplniť potrebné živiny.

Zdravé stravovanie pomáha predchádzať zápalom, poruchám cyklu aj obezite, ktoré môžu komplikovať počatie. U mužov naviac zlepšuje pohyblivosť a kvalitu spermií.

Aké vitamíny a minerály dodať vášmu telu a v čom ich nájdete?

Vyvážená strava by mala obsahovať všetky dôležité mikroživiny, ktoré podporujú reprodukčné zdravie. Medzi najdôležitejšie patria:

• Kyselina listová (vitamín B9) – podporuje delenie buniek a znižuje riziko vývojových vád nervovej trubice. Nájdete ju v listovej zelenine (špenát, kel, brokolica), špargli, strukovinách alebo v pečeni.
• Vitamín B12 – nevyhnutný pre krvotvorbu a správnu funkciu nervovej sústavy. Je obsiahnutý v mäse, vajciach a mliečnych výrobkoch.
• Zinok – prispieva ku správnej tvorbe hormónov a kvalite spermií. Nájdete ho v tekvicových semienkach, orechoch, celozrnných obilninách alebo v hovädzom mäse.
• Selén – antioxidant, ktorý chráni bunky pred poškodením a podporuje správnu funkciu štítnej žľazy.
• Vitamín D – ovplyvňuje funkciu vaječníkov, spermatogenézu aj imunitný systém. Jeho doplnenie je vhodné najmä v zimných mesiacoch.
• Omega-3 mastné kyseliny – podporujú hormonálnu rovnováhu a správne prekrvenie pohlavných orgánov.

Môžu doplnky stravy nahradiť zdravé potraviny?

Doplnky stravy môžu byť vhodným doplnením jedálnička, ale nikdy by nemali byť jeho náhradou. Ak viete, že niektoré látky prijímate v nedostatočnom množstve – napríklad vitamín D v zimnom období alebo kyselinu listovú pri plánovaní tehotenstva – je vhodné ich cielene doplniť. V Repromede lekári pri vstupnej konzultácii odporúčajú vhodné doplnky podľa individuálnych výsledkov vyšetrenia, napríklad podľa hladiny vitamínu D, homocysteínu či hormonálnej rovnováhy.
K osvedčeným doplnkom pre podporu plodnosti patrí kombinácia kyseliny listovej, vitamínu B12, zinku, selénu a koenzýmu Q10, ktorý zlepšuje energetický metabolizmus buniek a podporuje kvalitu vajíčok.

TOP 5 potravín, ktoré podporia vašu plodnosť

1. Listová zelenina

Listová zelenina obsahuje veľké množstvo kyseliny listovej, ktorá je nevyhnutná pre zdravý vývoj plodu a delenie buniek. Do svojho jedálnička zaraďte špenát, brokolicu, kel alebo špargľu.

2. Ľanový olej a semienka

Sú prirodzeným zdrojom omega-3 mastných kyselín. Pomáhajú udržiavať hormonálnu rovnováhu, podporujú funkciu vaječníkov a správne prekrvenie maternice.

3. Tučné ryby

Losos, makrela alebo sardinky sú bohaté na zdravé tuky a bielkoviny. Prispievajú k lepšiemu prekrveniu orgánov a podporujú kvalitu spermií.

4. Orechy a semienka

Vlašské orechy, mandle a slnečnicové semienka obsahujú zinok, selén a vitamín E – živiny dôležité pre kvalitu spermií a ochranu buniek pred oxidačným stresom.

5. Celozrnné obilniny a strukoviny

Pomáhajú udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi a dodávajú telu vlákninu i energiu. Tým predchádzajú hormonálnym výkyvom, ktoré môžu ovplyvniť ovuláciu.

Akým potravinám sa naopak vyhnúť?

1. Umelé sacharidy a cukry

Opakovaná konzumácia veľkého množstva „umelých“ sacharidov – teda tých, ktoré sa nachádzajú v bielom pečive, cestovinách, sladkostiach alebo sladených nápojoch – môže byť pre telo škodlivá.
Prudké zvýšenie hladiny cukru síce krátkodobo dodá energiu, ale jej rýchly pokles spôsobuje únavu, podráždenosť a zlú náladu. Tieto výkyvy inzulínu môžu časom viesť k obezite alebo diabetu 2. typu.

U žien naviac dlhodobo vysoká hladina krvného cukru narušuje pôsobenie estrogénu a môže rozkolísať menštruačný cyklus, prípadne zastaviť ovuláciu.
Nahraďte preto jednoduché cukry prirodzenými sacharidmi – celozrnným pečivom, strukovinami, ovocím či zeleninou. Pomôžu stabilizovať hladinu energie i hormónov.

2. Priemyslovo spracované potraviny a nezdravé tuky

Fast foody, polotovary a priemyslovo vyrábané sladkosti obsahujú trans-tuky, ktoré narušujú hormonálnu rovnováhu a môžu znižovať kvalitu pohlavných buniek.
Pri varení používajte kvalitné rastlinné oleje – olivový, ľanový alebo kokosový – a doplňte ich o zdravé tuky z orechov, avokáda či tučných rýb.

3. Alkohol, káva a sladené nápoje

Alkohol aj nadmerné množstvo kofeínu môžu znižovať vstrebávanie vitamínov a minerálov a zároveň zvyšovať hladinu voľných radikálov, ktoré poškodzujú bunky.
Pitný režim preto založte na vode, nesladených čajoch a minerálkach s nízkym obsahom sodíka.

Ako môže pomôcť Repromeda

Súčasťou vstupnej konzultácie na klinike Repromeda je aj komplexný pohľad na životný štýl – teda nielen lekárske vyšetrenie, ale aj odporúčanie týkajúce sa výživy, pohybu a psychickej pohody.

V rámci celostního přístupu klinika propojuje moderní medicínu s prvky výživového poradenství, jógy a akupunktury, které pomáhají tělu i mysli dosáhnout rovnováhy.